আমরা ভুলে যাই কেন ?
ভুলে যাওয়ার কারণ এর মধ্যে সবচেয়ে প্রথমত হলো আমাদের নেতিবাচক প্রোগ্রাম।আমরা মনে করি আমরা মনে রাখতে পারব না । দিতীয়ত কোনো জিনিস আমরা মন দিয়ে শিখক না ও বার বার রিভিশন দেই না । মনে না থাকার ৩ নম্বর কারণ হলো বিক্ষিপ্ত ও অপ্রাসংগিকভাবে শিখা তাছাড়া টেনশন দু্ঃচিন্তায় মন আচ্ছন্ন থাকলে ভুলে যাওয়ার প্রবনতা বেশি হয়।
এবার আমরা জানব মনে রাখার ক্ষমতাকে আমরা কিভাবে বাড়াতে পারব :
১. মনোযোগ
প্রথমেই প্রয়োজন মনোযোগ, জিনিসকে আপনি যত মনোযোগ দিয়ে পড়বেন , দেখবেন অথবা শুনবেন তত আপনার মনে থাকবে । এজন্যে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যেস গড়ে তুলুন ।
২. মেমোরি হুক
মনে রাখার জন্য যে জিনিস সম্পর্কে মনে রাখতে চান তা কল্পনা করুন । মনের মধ্যে সেটার একটি চিত্র তুলে ধরুন । যেমন ; রাশিয়ান রিপোর্টার সোলেমান শোরেশেভেস্কি(১৮৮৬-১৯৫৮) তিনি তার অসাধারন সৃতিশক্তির জন্য বিখ্যাত ছিলেন । অসম্ভব লম্বা তালিকা , সংখ্যা বা নাম তিন বছরের পর বছর মনে রাখতে পারতেন । মনে রাখার জন্য শোরেসেভেস্ক কি ব্যবহার করতেন জানেন চিত্রকল্প ও সংযোগ ।
মস্তষ্কের মেমোরি
৩. পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে আমাদের সৃতি প্রখোর থাকে । তাই সৃতি ঠিক রাখতে ব্যক্তি ভেদে দৈনিক ৬-৯ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম খুবই প্রয়োজনীয় বলে বলেছেন বিজ্ঞানীরা ।প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান ও নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন । সন্ধ্যাবেলা চা কফি খাবেন না । ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে মোবাইল বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ রাখুন।
৫. খাদ্যাভাস
সৃতি শক্তির উপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে খাদ্যাভাস । ইউনিভার্সিটির এক গবেষনায় দেখা গেছে ফাস্টফুড ও রিচফুড বেশি খেলে মস্তিষ্কের স্পেশাল মেমোরি ও হিপোকেম্পাস অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয় । যার কাজ হলো মনে রাখা । এসব বাদ দিয়ে তাই এমন খাবার বেছে নিন যাতে পর্যাপ্ত পরিমান এন্টিঅক্সিডেন্ট আছে । বেশি বেশি ফল ও শাকসব্জি খান । সম্ভব হলে প্রতিদিন এককাপ গ্রিনটি খেতে পারেন । সাথে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিডযুক্ত খাবার খান যা আপনি সামুদ্রিক মাছ ও বাদাম থেকে পাবেন।
৫. ব্যয়াম
বিজ্ঞানীরা গবেষনায় দেখেছেন কোনো কিছু শেখার ৪ ঘন্টা পর ব্যয়াম করলে সেটা বেশি মনে থাকে । কারণ ব্যায়াম এর ফলে শরীর থেকে প্রটিন নির্গত হয়। মস্তিষ্কের যে অংশটি সৃতি রক্ষায় কাজ করে প্রটিন সে অংশকে আরো বেশি চাংগা করে তুলে । আর একটি গবেষনায় দেখা গেছে হেটে হেটে পড়া মুখস্ত করলে সেটা আরও বেশি মনে থাকে ।
৬. মেডিটেশন
নিয়মিত মেডিটেশন মস্তিকে নিউরণ কোষ বাড়াতে সাহায্য করে । যারা নিয়মিত মেডিটেশন করেন তাদের সৃতি শক্তি ভালোভাবে কাজ করে।
৭. মনে রাখার জন্য প্রথমবার পড়ার ২/১ দিনের মধ্যে রিভাইজ করুন, লিখুন কারণ কোনো কিছু লিখে রাখলে সেটা মস্তিষ্কে ও লিখা হয়ে যায়। যা মনে রাখতে চান সেটা উচ্চস্বরে পড়ুন ।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন