পেটের চর্বি কি ? what is Fat?
পেটের চর্বি হলো পেটের অতিরিক্ত মেদ । অতিরিক্ত খাবার খেলে , বেশি বেশি ঘুমালে , আর একেবারে শারীরিক ব্যয়াম না করলে পেটে মেদ জমে ।
পেটের চর্বি হলো পেটের অতিরিক্ত মেদ । অতিরিক্ত খাবার খেলে , বেশি বেশি ঘুমালে , আর একেবারে শারীরিক ব্যয়াম না করলে পেটে মেদ জমে।
আরও পড়ুন
পেট ব্যাথা। পেট ব্যাথা কেন হয় এবং করনীয়। pet betha
মাথা ব্যথা বা headache থেকে কীভাবে শান্তি পাবেন
পেটে চর্বি জমার কিছু কারন নিচে উল্লেখ করা হলো -
* যারা শর্করাসমৃদ্ধ খাবার বেশি খান, তাদের পেটে দ্রুত চর্বি জমে। ভাত, পোলাও, বিরিয়ানি, পরোটা, লুচি, মিষ্টি, কোমল পানীয় খাওয়ায় বিধিনিষেধ মানতে হবে।
* যারা খাওয়ার পরে দ্রুতই ঘুমিয়ে যান, তাদের খাবার পরিপাক হয় না। ঠিকমতো। সঞ্চিত শক্তি খরচও হয় না।
* যারা নিয়মিত ব্যয়াম করে না । কনো কাজ কাম ছাড়া শুয়ে বসে সারাদিন কাটায় তাদের শরিরে খুব সহজেই চর্বি জমে ।
শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি কমানোর ইছু উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো :
♦ মদ্যপান, মিষ্টিজাতীয় খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, কোমল পানীয়, অস্বাস্থ্যকর বাইরের খাবার, নিয়মিত লাল মাংস (রেড মিট) খাওয়া, স্যাচুরেটেড চর্বি গ্রহণ ইত্যাদি পেটের মেদ বাড়িয়ে তোলার পেছনে ভূমিকা রাখে। তাই এগুলা অতিরিক্ত পরিমানে খাওয়া থেকে আমাদের বিরত থাকতে হবে ।
♦ অতিরিক্ত পেটের মেদ কমানোর জন্য অবশ্যই ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। বেশি দ্রবণীয় ফাইবার খেলে তা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার আগ্রহ কমিয়ে আনে।
♦ আর প্রতিদিন ব্যয়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে । প্রতিদিন ব্যয়াম করলে সুস্থ থাকবে শরীর ও মন ।
♦ পেটের চর্বি কমানোর এক দুর্দান্ত উপায় হলো সেই ফ্যাটযুক্ত নাস্তার বদলে বেরি জাতীয় ফল খাওয়া। এগুলো কেবল সুস্বাদুই নয়, পাশাপাশি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যেও সমৃদ্ধ।
♦ ঘুমের অভাবে শরীরে অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। খুব অল্প ঘুম করটিসোলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পারছেন।
♦ যদি সত্যিই আপনার পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা শুরু করুন। চিনি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শরীরকে ফ্যাট সংরক্ষণে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ পেটে জমতে থাকে মেদ।
♦ সকালে এক দুই টুকরো কাঁচা রসুনের কোয়া খান। এই অভ্যাসের ফলে দ্রুত আপনার ওজন কমবে আর পেটের মেদ ঝরবে। কাঁচা রসুন শরীরের রক্তপ্রবাহ সহজ করে। পেটে মেদ জমতে দেয় না।
''এই হলো চর্বি কমিয়ে সুস্থ থাকার সাধারন কিছু টিপ এগুলা ফলো করলে সুস্থ থাকা যাবে ।''
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন